Pilatestraining: das Powerhouse und die richtige Atmung

Ziele der Pilatesmethode

Das Pilatestraining zielt darauf ab, den gesamten Körper systematisch durch Dehn- und Kräftigungsübungen, sowie Atemübungen zu trainieren. Dabei werden mehrere Teilziele verfolgt:

1.Kräftigung und Kontrolle des Körperzentrums

2.Erlernen und Anwendung des Powerhouse

3.Verbindung von Körper und Geist durch Konzentration auf Körper und Atmung

4.Steigerung der Selbstwahrnehmung und des Körpergefühls

Wie aktiviere ich das Powerhouse im Stehen ?

Sitzbeinhöcker nach innen und oben ziehen- bildlich so als würden die Sitzbeinhöcker zu den Zehen schauen

Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen

Becken leicht nach vorne kippen

Schulter nach unten ziehen, weg von den Ohren, Schulterblätter leicht zusammen ziehen

Scheitel wird bildlich wie an einer Schnur Richtung Decke gezogen

Spannung im Bauch und im Beckenboden wahrnehmen

Atmen

Wie funktioniert die Pilates Atmung ?

Bei Pilates wird in die Flanke geatmet, deswegen wird es auch Flankenatmung genannt.
Dabei wird durch die Nase in den seitlichen und hinteren Brustkorb ein- und durch den leicht geöffneten Mund wieder ausgeatmet. Beim Einatmen weitet sich der Brustkorb seitwärts, beim Ausatmen schließt sich der Rippenbogen wieder.
Das gibt das Gefühl eines sich um die Körpermitte schließenden Korsetts.

Klingt anspruchsvoll, unsere Pilates Therapeutin Alisa leitet dich in der Stunde an.