Trainieren trotz vollem Terminkalender

Die Woche ist vollgepackt mit Terminen: Arbeit, Familie, Hobbys – da bleibt oft wenig Zeit für regelmäßige Trainingseinheiten. Doch keine Sorge, es gibt Wege, trotzdem aktiv bleiben zu können, selbst wenn der Terminkalender überquillt.

1. Früher starten, effizient trainieren

Beginnen Sie den Tag 15 Minuten früher, um eine kurze Trainingseinheit einzulegen. Es mag zwar nicht viel erscheinen, aber tägliche 15 Minuten machen langfristig einen deutlichen Unterschied für Ihre Fitness aus. Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen – kurze, intensive Trainingseinheiten wie hochintensives Intervalltraining (HIIT) sind äußerst effektiv und können sogar zu Hause durchgeführt werden. Setzen Sie sich realistische Ziele, das motiviert und gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie es schaffen können, auch als Anfänger.

2. Bewegung in den Alltag integrieren

Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich mehr zu bewegen. Steigen Sie eine Station früher aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß. Wenn möglich, fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt öffentliche Verkehrsmittel zu nutzen. Diese kleinen Änderungen können einen großen Unterschied machen, wenn es um tägliche Bewegung geht.

3. Multitasking: Fitness und Unterhaltung kombinieren

Nutzen Sie Ihre Freizeit effizient, indem Sie während des Trainings Ihre Lieblingsserie auf Netflix schauen oder ein Hörbuch hören. So wird die Zeit auf dem Laufband oder der Fitnessmatte zu einer angenehmen Ablenkung, und Sie bemerken kaum, wie schnell die Zeit vergeht.

4. Aktive Mittagspause

Verbringen Sie Ihre Mittagspause aktiv. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag eine ausgedehnte Joggingrunde drehen müssen, aber gehen Sie nach draußen und machen Sie einen Spaziergang. Laden Sie Kollegen oder Freunde ein, um sich gemeinsam zu bewegen. Anstatt Kaffeedates können Sie auch sportliche Aktivitäten mit Freunden planen – gemeinsam macht es mehr Spaß!

5. Termine setzen und einhalten

Tragen Sie Ihre Trainingseinheiten genauso in Ihren Kalender ein wie Ihre anderen Termine. Indem Sie sie regelmäßig in Ihrem Terminkalender sehen, geben Sie ihnen eine Priorität und erinnern sich selbst daran, sie einzuhalten. So wird das Training zu einer festen Verpflichtung, die Sie ernst nehmen.

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