Ursachen und Übungen bei Rückenschmerzen: Ein Leitfaden für Ihre Rückengesundheit

Sie kennen das sicherlich: Ziehen im Kreuz. Rückenschmerzen, die Sie nicht loslassen. Sie sind damit nicht allein. Tatsächlich leidet knapp jeder 4. Der österreichischen Bevölkerung mehrmals im Jahr unter Rückenschmerzen. In diesem Blogbeitrag möchte ich Ihnen erklären, was Rückenschmerzen verursacht und wie Sie mit drei einfachen Übungen dagegen vorgehen können.

Die Ursachen für Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können vielfältige Ursachen haben und sind nicht immer eindeutig auf eine einzelne Quelle zurückzuführen. Nur etwa 15% aller Rückenschmerzen haben eine klare Ursache wie einen Bandscheibenvorfall oder ein eingeklemmter Nerv. Die übrigen 85% sind unspezifisch und können durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden. Dazu gehören Verhaltensmuster, hohe Belastungen, Lebensstil, psychologische und emotionale Faktoren sowie soziale und kulturelle Einflüsse.

Übungen und Tipps gegen Rückenschmerzen

Aktiv zu bleiben ist wichtig, besonders bei akuten Rückenschmerzen. Hier sind drei einfache Übungen, die Sie zuhause machen können, um Ihren Rücken zu stärken:

Plank: Diese Übung stärkt Ihren Rumpf und fördert eine gute Haltung. 

1. Knien Sie auf Ihre Matte und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme
2. Stellen Sie Ihre Zehen hinten auf und heben die die Knie vom Boden ab und strecken Sie diese durch
3. Ihr Körper sollte nun von den Schultern bis zu den Füssen in einer Linie sein: Vermeiden Sie ein Hohlkreuz

Halten Sie Ihre Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie dies 10 Mal.

Superman: Diese Übung aktiviert Ihre hintere Körperkette und stärkt Ihren gesamten Rücken. 

1. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Arme über dem Kopf aus
2. Bewegen Sie nun die gestreckten Arme und Beine gleichzeitig wie ein Klappmesser Richtung Decke
3. Senken Sie die Arme und Beine wieder, ohne ganz abzulegen

Führen Sie 3 Serien von jeweils 12 Wiederholungen durch.

Squats: Kniebeugen sind eine großartige Übung, um Ihre Wirbelsäule zu stärken. 

1. Stellen Sie Sich wieder beckenbreit hin. Wenn Sie mögen, dürfen sie eine Langhantel auf Ihren Schultern platzieren oder eine Tasche mit Gewicht vor sich in beide Hände nehmen.
2. Machen Sie nun eine Bewegung, als ob Sie sich setzen wollen.
3. Puncto Knie: Ja, ihre Knie dürfen durchaus über die Zehen lugen. Nein, nach innen in ein X Bein sollten sie nicht fallen.
4. Gehen Sie so weit in die Hocke, wie Sie es schaffen ihren unteren Rücken aufrecht zu halten. Sobald das Becken anfängt sich einzurollen, richten Sie sich wieder auf. 

Führen Sie 3 Serien von jeweils 12 Wiederholungen durch und achten Sie darauf, Ihre Knie über Ihren Zehen zu halten.

Physiotherapie und Pilates sind hervorragende Methoden, um Rückenschmerzen präventiv entgegenzuwirken und die Muskulatur zu stärken. Nutzen Sie die Gelegenheit und buchen Sie noch heute einen Termin für eine Physiotherapie oder Pilates-Stunde. Durch regelmäßiges Training und professionelle Begleitung können Sie Ihre Rückenschmerzen effektiv lindern und langfristig vorbeugen.